식단 흔들릴 때 가짜 허기 싹 잡는 와사비 식초 아보카도오이 샐러드 (의사 추천 혈당 조합)

#아보카도샐러드 #오이샐러드 #혈당스파크 #당뇨식단 #지중해식샐러드 #샐러드드레싱

의사들이 강조하는 착한 지방과 식초의 조합으로 식후 혈당스파이크 부담을 싹 줄여주는 와사비 식초 아보카도 오이 샐러드입니다.
아보카도의 단일불포화지방산과 식초의 초산 성분을 함께 섭취하면, 급격한 혈당스파이크를 막고 가짜 허기까지 단단히 잡아 줄수 있는데요
식단이 흔들릴 때나 더운 날씨에 산뜻한 입맛을 찾고 싶을 때, 이 아보카도 오이 샐러드 한 그릇으로 가볍고 든든한 하루를 채워보세요.
여름 다이어트 중이거나 당뇨 관리가 필요하신 분들도 부담 없이 즐기실 수 있는 레시피입니다
불 없이 완성하는 산뜻한 아보카도 오이 샐러드로 혈당스파이크걱정 없는 건강한 여름 다이어트를 시작해 보세요!

00:00 의사들이 이 조합에 열광하는 진짜 이유
00:20 가짜 허기 싹 끊어내는 비결은?(아보카도 오이 샐러드 레시피)
00:25 냉장고 속 이 재료로 만드는 5분 치트키
00:35 속 편하고 산뜻함 살아나는 손질 노하우
02:40 감칠맛 폭발! 와사비 식초 드레싱
03:00 식단 고민 끝! 든든하게 완성하는 법

아보카도오이샐러드 2~3인분
🥗 재료:
잘익은 아보카도 2개, 오이 1개 (200g),
적양파 1/2개(100g), 방울토마토 10~15개(150g),
블랙올리브 15개(50g)

🥦 소스재료 :
간장 1T, 올리브유 3T, 알룰로스 1T
화이트와인식초1.5T(일반식초 대체가능)
생와사비 0.5T, 다진마늘 0.5T

📍 만들기
1) 적양파 1/2개 0.5cm정도로 얇게 썰어
식초물(1t) 에 담궈놓기
(매운맛을 빼기 위함이에요, 손으로
조물조물 해주면 더 빨리 빠져요)
2) 오이 1개 4등분하고 가운데 씨부분제거
후 1cm 두께로 썰기
3) 방울토마토 10개 반으로 가르기
(크다면 4등분 해주세요)
4) 블랙올리브 15개 반으로 가르기
5) 드레싱 소스 만들기
(와사비가 잘 안풀리기 때문에
숟가락을 이용해 저으면서 풀어주세요)
6) 한그릇에 전부 모아 드레싱 소스넣고
잘 섞어주면 완성입니다^^

✔식단이 흔들릴 때나 더운 날씨에
산뜻한 맛으로 먹을 수있는 샐러드에요