리빌드30 Day 14 | 고관절 외회전

허리통증이 반복된다면 고관절 외회전을 할 때 허리나 골반이 같이 움직이는지 확인해야 합니다.

오늘 운동은 고관절 외회전입니다.
목표는 단순히 무릎을 바깥으로 벌리는 것이 아니라, 골반과 허리 보상 없이 고관절 깊은 곳에서 회전 감각을 찾는 것입니다.

무릎을 벌릴 때 허리가 꺾이거나 골반이 같이 따라간다면 범위를 줄여서 천천히 진행하세요.

전체 루틴은 채널의 「리빌드30 2편 Day 11–20」에서 확인하세요.

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