[덤벨버전]체지방 녹이는 루틴 #전신운동

덤벨 두 개로 전신 제대로 털어봅시다🔥
내 수준에 맞는 레벨로 도전해보세요!

📌 진행 방법
매분 시작할 때 해당 동작을 수행하고, 남은 시간은 휴식합니다.

1분째 데빌프레스
2분째 2DB 스쿼트
3분째 푸쉬업
4분째 2DB 리버스런지
5분째 싯업

5분이 1라운드입니다.
총 2~4라운드 · 10~20분

LV1
데빌프레스 4개
2DB 스쿼트 10개
푸쉬업 15개
2DB 리버스런지 6개(왕복)
싯업 12개

LV2
데빌프레스 5개
2DB 스쿼트 12개
푸쉬업 20개
2DB 리버스런지 8개(왕복)
싯업 16개

LV3
데빌프레스 6개
2DB 스쿼트 16개
푸쉬업 25개
2DB 리버스런지 10개(왕복)
싯업 20개

LV4
데빌프레스 8개
2DB 스쿼트 20개
푸쉬업 30개
2DB 리버스런지 12개(왕복)
싯업 25개

리버스런지는 좌우 한 번씩 수행하면 1개입니다.
사용한 덤벨: 17.5kg × 2개

무게와 레벨은 자세를 유지하며 1분 안에 마칠 수 있도록 조절하세요.
푸쉬업이 어렵다면 니푸쉬업으로 진행하세요.

저장해두고 같이 도전해보세요💪
사용 무게, 도전 레벨, 완료 라운드를 댓글로 남겨주세요!

Let’s work your whole body with two dumbbells🔥
Choose a level that matches your ability!

📌 How it works
Start each exercise at the beginning of the minute. Rest for the remaining time.

Minute 1: Devil press
Minute 2: 2DB squat
Minute 3: Push-up
Minute 4: 2DB reverse lunge
Minute 5: Sit-up

5 minutes = 1 round.
Complete 2–4 rounds · 10–20 minutes

LV1
4 devil presses
10 2DB squats
15 push-ups
6 2DB reverse lunges per side
12 sit-ups

LV2
5 devil presses
12 2DB squats
20 push-ups
8 2DB reverse lunges per side
16 sit-ups

LV3
6 devil presses
16 2DB squats
25 push-ups
10 2DB reverse lunges per side
20 sit-ups

LV4
8 devil presses
20 2DB squats
30 push-ups
12 2DB reverse lunges per side
25 sit-ups

For reverse lunges, one rep on each side counts as one pair.
Dumbbells used: 17.5kg × 2

Adjust the weight and level so you can finish within each minute with good form.
Use knee push-ups if needed.

Save this workout and join in💪
Comment with your dumbbell weight, level, and completed rounds!

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