패션 근육 만드는 하루 20분 루틴 #전신운동

매분 시작되는 전신운동 4가지🔥
내 수준에 맞는 레벨로 도전해보세요!

📌 진행 방법
매분 정해진 횟수를 마치고 남은 시간은 휴식.
아래 4동작을 순서대로 진행하면
4분이 1라운드입니다.

LV1
스쿼트클린 5개
얼터네이트 푸쉬업 10개
클린프레스 5개
풀업 6개

LV2
스쿼트클린 6개
얼터네이트 푸쉬업 12개
클린프레스 6개
풀업 8개

LV3
스쿼트클린 8개
얼터네이트 푸쉬업 16개
클린프레스 8개
풀업 10개

LV4
스쿼트클린 10개
얼터네이트 푸쉬업 20개
클린프레스 10개
풀업 12개

무게와 레벨은 자세를 유지할 수 있는 수준으로 조절하세요.

저장해두고 도전해보세요💪
사용 무게·도전 레벨·완료 라운드를 댓글로 남겨주세요!

Four exercises. A new one every minute🔥
Choose your level and take on the challenge!

📌 How it works
Complete the prescribed reps each minute, then rest for the remaining time.
Perform the four exercises below in order.
Four minutes = one round.

LV1
Squat clean × 5
Alternating push-up × 10
Clean and press × 5
Pull-up × 6

LV2
Squat clean × 6
Alternating push-up × 12
Clean and press × 6
Pull-up × 8

LV3
Squat clean × 8
Alternating push-up × 16
Clean and press × 8
Pull-up × 10

LV4
Squat clean × 10
Alternating push-up × 20
Clean and press × 10
Pull-up × 12

Choose a weight and level that allow you to maintain good form.

Save this workout and give it a try💪
Comment with your weight, level, and completed rounds!

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