버섯을 이렇게 먹으면 혈관이 뻥 뚫려요 #건강요리 #버섯요리 #혈관건강 #혈관건강에좋은음식

💊버섯밥은
베타글루칸과 에리타데닌괴 같은 면역세포를 활성화하는 성분이 들어있어요
식이섬유기 풍부하여 포만담유지 및 다이어트에 효과가있어요
베타글루칸과 불퐇하지방산이 풍부해 혈중콜레스테롤개선 및 심혈관질환예방효과가 있어요

🍎재료(2인분기준)
현미밥 300g, 표고버섯 200g , 만가닥버섯 200g , 들기름2큰술, +계란2개(1인분)

양념
간장 1큰술,참치액1큰술, 참기름 1큰술, 다진마늘 1/2큰술, 고춧가루 1큰술

🍴레시피
1) 표고버섯은 채썰거 만가닥 버섯은 작겥나눠주세요
2) 들기름 두른 팬에 밥을 눌러주세요
3) 버섯을 넣고 10분정도 뜸들입니다
4) 잘 섞어 양념을 넣고 비벼주세요

🍎영양성분(1인분기준)
칼로리 594kcal, 탄수화물 53.3g 단백질 23.2 포화지방 7.7g 불포화지방 29.5g 식이섬유 7.8g 나트륨 800mg, 칼륨 1230mg


일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38