양배추를 이렇게 먹으면 혈관이 뻥 뚫려요 #건강요리 #혈관건강 #양배추샐러드 #양배추요리

💊양배추샐러드에는
글루코시놀레이트라는 해독성분이 풍부해요
단백질 식이섬유가 풍부해서 다이어트 및 포만감유지에 좋아요
EPA/DHA와 같은 불포화지방산과 칼륨이 풍부해서 혈관관리 및 혈관건강에 좋아요

🍎재료
참치한캔(기름뺀거 100g), 양배추300g 시오콤부 5g ,들기름 1.5큰술 , 통깨

🍴레시피
1)양배추를 채썰어주세요
2)참치를 넣고 시오콤부 5g 들기름 1.5큰술을 넣어주세요
3)통깨 뿌리고 잘 무쳐주세요

🍎영양성분
열량 435kcal 탄수화물 17g , 단백질 27g, 불포화지방25g(epa/dha 500mg) 식이섬유 7g 나트륨 600mg, 칼륨 1000mg

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38