힙업을 원한다면? 하루 10초 의자에서 따라 해보세요.

맨몸으로 하는 엉덩이 운동 중
이 동작이 압도적으로 강합니다.

바로 의자에 발을 올리기 전에
한 가지 먼저 해볼게요.

한 발을 뒤로 빼고
상체를 앞으로 기울이는 힌지 동작으로
허벅지 뒤쪽 수축·이완 감각을 먼저 익히세요.

이 감각 없이 올라가면
자극이 엉덩이가 아니라 다리로 빠집니다.

감각이 잡히면
발을 의자에 올리고,
엉덩이를 뒤로 살짝 빼서 10초 버텨보세요.

허벅지 뒤쪽부터 엉덩이까지
콕콕 박히는 자극이 옵니다.

좌우 10초씩 2세트면 충분합니다.

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#홈트 #다이어트