뱃살 쏙 빠지는 악마의 맨몸 전신 루틴 #맨몸운동 #버피

내 수준에 맞는 레벨로 도전해보세요!

📌 진행 방법
20분 동안 아래 방식으로 반복합니다.

00:00
선택한 레벨의 풀업 → 푸쉬업 → 스쿼트
완료 후 02:00까지 버피 MAX

02:00
다시 풀업 → 푸쉬업 → 스쿼트
완료 후 04:00까지 버피 MAX

이후에도 2분마다 같은 방식으로 반복!

LV1
풀업 2개
푸쉬업 4개
스쿼트 6개

LV2
풀업 3개
푸쉬업 6개
스쿼트 9개

LV3
풀업 5개
푸쉬업 10개
스쿼트 15개

LV4
풀업 7개
푸쉬업 14개
스쿼트 21개

타이머는 멈추지 않습니다.
버피 총횟수가 최종 기록입니다.

내 기록: LV4 · 버피 174개
횟수와 동작은 본인 수준에 맞춰 조절하세요.

저장해두고 도전해보세요💪
여러분의 레벨과 버피 기록을 댓글로 남겨주세요!

Choose a level that suits you!

📌 How it works
Repeat the following pattern for 20 minutes.

00:00
Complete your chosen level’s pull-ups → push-ups → squats
Then do as many burpees as possible until 02:00

02:00
Repeat pull-ups → push-ups → squats
Then do as many burpees as possible until 04:00

Continue this pattern every 2 minutes!

LV1
2 pull-ups
4 push-ups
6 squats

LV2
3 pull-ups
6 push-ups
9 squats

LV3
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

LV4
7 pull-ups
14 push-ups
21 squats

Keep the timer running.
Your total burpee count is your final score.

My score: LV4 · 174 burpees
Adjust the reps and movements to your ability.

Save this and give it a try💪
Comment with your level and total burpees!

#맨몸운동 #전신운동 #버피 #Calisthenics #BurpeeChallenge