운동 후 근육 지키는 고단백 샌드위치 4가지🥗 코스트코 하몽, 브로콜리, 병아리콩, 곶감, 참치

안녕하세요, 샌드위치가 주식인 모델 하엘입니다. 🤍

이번 영상에서는 널담 고단백 저당 슬랩으로 아침마다 만들어 먹은 샌드위치 4가지를 준비해봤습니다!! 🥪

고소하고 부드러운 브로콜리 참치 에그 샐러드를 넣은 샌드위치,
빵을 바삭하게 구워 만든 바질 생모짜렐라 하몽 샌드위치, 가을의 달콤함을 담은 곶감 하몽 넛츠 크림치즈,
산뜻한 레몬 병아리콩 토마토 타르틴까지~ ~
속재료만 바꿨는데 매일 다른 아침을 먹는 즐거움이 있더라구요. ✨

널담 슬랩은 촉촉하면서도 쫀득한 식감이 매력적인 빵이에요.
저는 먹고 나서 속도 편해서 아침이나 저녁 운동 후 한 끼로 자주 챙겨 먹고 있답니다.

따뜻한 생강 얼그레이 티와 고소한 서리태 블루베리 스무디도 함께 담았으니, 여러분들 취향에 맞는 조합으로 든든한 아침을 준비해보세요. 🍽️


🥦🐟 브로콜리 참치 에그 샌드위치
고소한 참치 딥에 브로콜리와 부드러운 스크램블에그를 더한 샌드위치예요.
브로콜리는 전자레인지에 1분 20초 익혀 준비해요. 오뚜기 가벼운 참치 1캔은 기름을 빼고, 큐피 마요네즈 2스푼, LEONARDI ORO NOBILE 올리브오일 0.5스푼, 홍영의 대게 백간장 살짝, 쿠라콘 시오콘부 한 꼬집, 후추, 곱게 간 참깨를 넣어 섞어주세요.
널담 슬랩에 무화과잼을 바르고 모든 재료를 합친 후에 빵에는 비비드키친 저칼로리 머스타드와 크러쉬드 레드페퍼로 마무리하면 완성이에요!
참치의 고소함에 시오콘부의 짭조름한 감칠맛이 더해지고, 폭신한 계란 사이로 브로콜리가 부드럽게 씹혀요. 무화과잼의 은은한 달콤함과 머스타드의 산미가 맛을 환하게 만들어주는 조합이랍니다. 🤍
몸이 따뜻해지는데에 참 좋은 생강차도 얼그레이 티백이랑 섞어서 페어링 했어요!

🌿🧀 바질 생모짜렐라 하몽 샌드위치
향긋한 바질페스토와 하몽, 선드라이 토마토에 생모짜렐라를 더해 따뜻하게 구운 샌드위치예요.
널담 슬랩에 AGNESI 바질페스토를 고루 바르고 루꼴라 → 하몽 2장 → 선드라이 토마토 → 생모짜렐라 순서로 올려주세요. 후추와 야생화 꿀을 더한 뒤 에어프라이어에서 치즈가 부드럽게 녹을 만큼 구워요.
하몽의 짭조름한 풍미에 선드라이 토마토의 농축된 새콤달콤함이 더해져요. 녹아든 모짜렐라가 재료들을 부드럽게 감싸주고, 마지막에는 바질 향과 꿀의 은은한 단맛이 남아요. 따뜻할 때 한입 크게 먹으면 참 행복해지는 맛이랍니다. 🤤
🫐 서리태 블루베리 스무디
요즘 빠진 얼티브 파로 두유와 소담 정찬 귀족 서리태 가루에 블루베리를 더해 만든 스무디예요. 서리태의 구수한 고소함에 블루베리의 산뜻함이 어우러져 샌드위치와 함께 더욱 든든하게 즐겼어요.

🍂🥜 곶감 하몽 넛츠 크림치즈 샌드위치
쫀득한 곶감에 하몽과 견과류 크림치즈를 곁들인, 가을에 잘 어울리는 샌드위치예요.
퀘스크램 저칼로리 크림치즈 1.5스푼에 잘게 다진 투데이넛 하루 견과를 섞어 널담 슬랩에 발라주세요. 루꼴라 → 하몽 2장 → 곶감 순서로 올리고, 후추를 톡톡 뿌려 마무리해요.
곶감의 깊은 단맛에 하몽의 짭조름함이 겹쳐지고, 크림치즈가 그 사이를 부드럽게 채워줘요. 쫀득한 곶감과 오독오독 씹히는 견과류의 식감도 참 잘 어울린답니다.
루꼴라의 쌉싸름함과 후추 향이 달콤한 여운을 깔끔하게 정리해줘서, 한입씩 천천히 음미하며 먹기 좋았어요. 🤎

🍅🍋 레몬 병아리콩 토마토 타르틴
바삭하게 구운 빵에 그릭 요거트를 바르고, 레몬 향을 입힌 병아리콩 토마토 샐러드를 듬뿍 올린 오픈 샌드위치예요.
익힌 병아리콩 2.5스푼을 올리브오일에 가볍게 볶아주세요. 방울토마토 5알, 레몬즙 0.5스푼, 레몬 제스트, 알룰로스 0.3스푼, 후추, 노블 메이플 시럽 01번을 넣고 버무려요.
올리브오일을 두른 팬에 널담 슬랩을 바삭하게 굽고, 바이오 그릭 요거트와 병아리콩 토마토 샐러드를 차례로 올려주면 완성이에요.
병아리콩의 포슬포슬한 고소함에 토마토의 싱그러운 과즙이 톡 터지고, 레몬 제스트의 향이 산뜻하게 퍼져요. 그릭 요거트의 부드러운 새콤함과 메이플 시럽의 은은한 단맛까지 어우러져 마지막 한입까지 맛있게 즐겼답니다. 🌿


같은 빵으로도 이렇게나 다양한 아침을 만들 수 있답니다! 🫶

오늘 소개한 네 가지 중 가장 먹어보고 싶은 샌드위치는 무엇인가요?
여러분이 즐겨 먹는 샌드위치 조합이나 제가 만들어봤으면 하는 메뉴도 댓글로 편하게 알려주세요.

오늘도 함께 식사해주셔서 감사합니다.
영상이 즐거우셨다면 좋아요와 구독으로 함께해주세요.
다음 영상에서도 맛있고 든든한 한 끼로 만나요! 🥪🤍

🌍 영어 자막도 준비했어요. CC 버튼에서 English를 선택해주세요.
📸 Instagram · @hael.moon


📌 TIMELINE
00:00 INTRO 및 오늘의 빵, 널담 슬랩 소개
00:18 브로콜리 참치 에그 샌드위치 · 생강 얼그레이 티
04:39 바질 생모짜렐라 하몽 샌드위치 · 서리태 블루베리 스무디
07:45 곶감 하몽 넛츠 크림치즈 샌드위치
10:19 레몬 병아리콩 토마토 타르틴

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