여름에 먹기 좋은 저칼로리 콥샐러드지만 점점 양이 많아져... | 퇴근 후 10분 레시피 | 이트샤 다이어트 레시피

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🕖타임라인
0:07 화이트발사믹
2:12 레몬딜새우
4:01 바질치즈



하루종일 더워서 그런지 입맛이 없어서
음식 하기도 귀찮고
상큼하고 과즙 많은 야채
아삭아삭 씹어먹고 싶어서
밀프랩도 저녁도 거의 이런 식으로 먹고 있는데

처음에는 칼로리가 좀 봐줄만 하다가
뒤에 갈 수록 폭주하는 게 눈에 보이니까
적당히 기운 안 빠질 정도로 먹읍시다

입맛이 없다고 했지
먹는 양이 줄었다고는 안 했슴다(?)

참고로 밀프랩 챙길 땐 오일류 안 씁니다
기름 설거지 하는게 귀찮거든요 하하



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※레시피 및 영양 정보는 대략적인 수치로, 재료 양의 정확도가 떨어지니 참고만 부탁드립니다


1. 화이트발사믹이 하드캐리함

·칼로리 : 376.3kcal
·단백질 : 60.6g
·지방 : 2.9g
·탄수화물 : 38.4g
·식이섬유 : 5.5g


닭가슴살 180g
소금
후추
화이트 발사빅 1/2tbsp
꿀 1tsp


양파 30g
파프리카 1/4개
고수 30g
방울토마토 100g

귀리렌틸밥 50g

화이트발사믹 1tbsp




2. 레몬딜새우

·칼로리 : 461.7kcal
·단백질 : 15g
·지방 : 21g
·탄수화물 : 59g
·식이섬유 : 5.9g


새우 80g
레몬 한 개

레몬후추 1/2tsp
마늘가루 1/4tsp
소금

올리브 오일 1tbsp
소금
알룰로스 1/4tsp
딜 1/4tsp

파프리카 1/4개 (46g)
오이 1/2개(80g)
양파 25g

귀리렌틸밥 80g




3. 바질치즈콥샐러드

·칼로리 : 461.7kcal
·단백질 : 15g
·지방 : 21g
·탄수화물 : 59g
·식이섬유 : 5.9g



파마산 치즈 2tsp
바질잎 2장
올리브 오일 4tsp
레몬즙 1tbsp
소금

피망 1/4개
파프리카 1/4개
오이 45g
양파 20g
블루베리 30g
토마토 80g

귀리렌틸밥 80g

파마산 치즈 2tsp

제품 닭가슴살 100g