사레레 한 번 안 하고 어깨 넓힌 3가지 #어깨운동 #케틀벨운동 #어깨넓히는운동

사레레 한 번 안 하고 어깨 넓힌 3가지

For time · 총 10R
매 라운드 개수를 줄이며 최대한 빠르게 완료합니다.

1R
풀스윙 30
힌두 푸쉬업 20
클린&프레스 10/10

매 라운드
풀스윙 -3
힌두 푸쉬업 -2
클린&프레스 -1 (양팔 각각)

풀스윙 30→27→24→21→18→15→12→9→6→3
힌두 푸쉬업 20→18→16→14→12→10→8→6→4→2
클린&프레스 10/10→9/9→8/8→7/7→6/6→5/5→4/4→3/3→2/2→1/1

등급 (완주 시간 기준)
S 20분
A+ 23분
A 26분
B 29분
C 32분

내 기록 19:42 (S)
케틀벨 24kg

초보자 변형
풀스윙 → 스윙
힌두 푸쉬업 → 핸드 릴리즈 푸쉬업
클린&프레스 → 프레스

여러분은 몇 등급인가요? 기록을 댓글로 남겨 주세요.

No lateral raises. 3 moves that built my shoulders

For time · 10 rounds total
Reduce the reps every round and finish as fast as you can.

Round 1
Full swing 30
Hindu push-up 20
Clean & press 10/10

Every round
Full swing -3
Hindu push-up -2
Clean & press -1 (each arm)

Full swing 30→27→24→21→18→15→12→9→6→3
Hindu push-up 20→18→16→14→12→10→8→6→4→2
Clean & press 10/10→9/9→8/8→7/7→6/6→5/5→4/4→3/3→2/2→1/1

Rank (finish time)
S 20 min
A+ 23 min
A 26 min
B 29 min
C 32 min

My record 19:42 (S)
Kettlebell 24kg

Beginner version
Full swing → Swing
Hindu push-up → Hand-release push-up
Clean & press → Press

What's your rank? Drop your time in the comments.

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