다이어트 고비 왔을때 오징어볶음 밀프렙을 하세요

오징어 100g에 단백질은 18g인데 칼로리는 85kcal밖에 안된대요! 거의 단백질 덩어리 그 자체..✨

이렇게 볶아먹으면 촉촉하고 안 질겨서 냉동했다 데워먹어도 완벽한 맛이에요💚

식단할 때 강력 추천합니다!!!👍

🍚오징어볶음 밀프렙(4끼)
1.손질된 오징어는 키친타월로 껍질을 잡아 제거
(2마리, 손질 후 320g)

2.대파 1/3대(30g) 얇게 송송, 양파 1개(170g)굵게 채, 양배추 180g(국그릇 1개 가득) 한입 크기로 썰어요

3.오징어 내장이 있던 부분에 사선으로 칼집 내고 먹기 좋은 크기로 썰어요

✔️파스타 소분하려면 카펠리니면 봉투에 써진 시간대로 삶고 체에 밭쳐 올리브오일 발라 식혀요(저는 1끼당 50g 삶았어요)

4.중불/ 팬에 올리브오일 2.5숟가락, 대파, 다진마늘 1숟가락 넣고 약간 갈색나게 볶아요

5.약약불/ 고춧가루 3숟가락 넣고 타지 않게 1분 동안 볶아요(오일을 많이 두르지 않아서 조금 퍽퍽한게 맞아요!)

6.약불/알룰로스 3.5숟가락, 저당굴소스 1.5숟가락, 간장 3숟가락 넣고 서로 엉기는 느낌이 날 정도로 40초 정도 볶아요

7.재료 넣고 센불/ 양파, 양배추, 저당 고추장 소복하게 1숟가락 넣고 재료에 고추장이 골고루 묻을 때까지 볶아요

8.센불/오징어, 맛술 2숟가락, 후추 톡톡해서 잘 섞어가며 약 2~3분동안 볶아요.

9.불 끄고 참기름 1숟가락 넣고 여러번 섞어서 열기가 빠져나가게 해주세요

10.밥 120~140g(1/2공기~2/3공기)이나 면이랑 같이 소분, 통깨랑 대파 뿌려 마무리!

⭐️보관 법, 데우는 법
-당일 먹을 것 제외 냉동 보관
-냉동 기준, 전자렌지 4분 데워서 먹는다!

✅영상 속 제품 정보는
제 프로필 링크에서 확인 가능해요!

다음에도 맛있고 안 질리는
다이어트 레시피로 함께해요!

감사합니다 💚💚