스쿼트·데드리프트 허리 통증, 골반이 안 접히는 진짜 이유 (물병 하나로 해결)
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스쿼트·데드리프트 허리 통증, 골반이 안 접히는 진짜 이유 (물병 하나로 해결)
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데드리프트나 스쿼트에서 골반이 접히지 않아(고관절 굴곡 제한) 허리로 보상하며 통증을 느끼는 분들을 위한 영상입니다.
핵심은 '대퇴골 내회전'. 허벅지 사이에 요가 블록이나 물병을 끼우고 조이는 힘을 유지하면, 골반 전방경사에 필요한 내회전 모멘트가 만들어져 고관절이 훨씬 부드럽게 굴곡됩니다.
▶ 따라하기
1. 무릎 위 허벅지 안쪽에 블록/물병
2. 조이는 힘 유지하며 힙힌지
3. 발바닥 전체로 바닥 누르기
4. 10회 × 3세트
#루원시티PT #골반전방경사 #고관절굴곡 #데드리프트 #스쿼트허리통증 #힙힌지 #자세교정 #동작재교육 #피지컬뷰티
핵심은 '대퇴골 내회전'. 허벅지 사이에 요가 블록이나 물병을 끼우고 조이는 힘을 유지하면, 골반 전방경사에 필요한 내회전 모멘트가 만들어져 고관절이 훨씬 부드럽게 굴곡됩니다.
▶ 따라하기
1. 무릎 위 허벅지 안쪽에 블록/물병
2. 조이는 힘 유지하며 힙힌지
3. 발바닥 전체로 바닥 누르기
4. 10회 × 3세트
#루원시티PT #골반전방경사 #고관절굴곡 #데드리프트 #스쿼트허리통증 #힙힌지 #자세교정 #동작재교육 #피지컬뷰티
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