등운동 전 스트레칭 2가지｜광배근 스트레칭 + 흉추 회전 1분 워밍업 #shorts

등운동 전 스트레칭, 광배근 스트레칭과 흉추(등) 회전 딱 2가지만 하세요.
네발 기기 자세 하나로 1분이면 끝나는 등운동 워밍업 루틴입니다.

1. 광배근 스트레칭: 네발 기기에서 손을 앞으로 뻗고 엉덩이를 뒤로 → 겨드랑이부터 등 옆쪽이 늘어나는 느낌
2. 흉추 회전: 손을 뒤통수에 대고 팔꿈치를 천장 방향으로 열기 (골반은 고정, 허리로 돌리지 않기)
3. 통증 없는 범위에서 양쪽 3번씩 → 마지막은 가벼운 무게로 준비 세트

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