면 안 삶고, 언 채로 팬에 넣으면 끝나는 단백질 37g 파스타 밀프렙 🍝

면 안 삶고, 언 채로 팬에 넣으면 끝나는 단백질 37g 파스타 밀프렙 🍝
주말에 몇 팩 만들어 둘 분은 지금 저장해 두세요

1인분 485kcal | 단백질 37g | 탄수화물 63g | 지방 9.5g

재료 (1팩)파스타 건면 80g, 흰다리새우 4마리(약 115g), 냉동 브로콜리 60g물 180ml, 올리브오일 ½큰술, 코인육수 ½개, 간장 1작은술, 다진 마늘 1작은술, 크러시드 페퍼, 후추 약간

만드는 법
1. 지퍼백에 물과 양념을 넣어요.
2. 파스타를 넣고, 새우와 브로콜리는 면 사이에 겹치지 않게 펼쳐요.
3. 평평하게 눕혀 공기를 빼고 얼려요. (2~3주 보관)
4. 먹을 땐 언 그대로 팬에 넣고 물 50ml, 뚜껑 덮어 중약불로.
5. 면이 풀리면 저어 가며 새우 속까지 익혀요. (총 6~7분)

💡 팁
* 국물이 너무 졸면 물 1~2큰술 추가하세요.
* 마지막에 레몬즙을 살짝 두르면 훨씬 산뜻해져요.