허리, 골반을 한번에 살리는 방법
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허리, 골반을 한번에 살리는 방법
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허리가 불편할 때
무조건 허리만 풀려고 하지 마세요.
옆구리와 골반 주변이 굳어 있으면
움직일 때 허리가 더 부담을 받을 수 있습니다.
딱 1분만 투자해서
아래 세 동작을 순서대로 따라 해보세요.
1. 벽 사이드 스트레치
불편한 쪽 다리를 뒤로 보내
벽을 잡고 스트레치해주세요.
2. 벽 런지 원암 업
그대로 무릎 앉아
골반을 앞으로 보내며
한 팔을 위로 올려주세요.
3. 벽 런지 원레그 밴드
그대로 팔을 뒤로 보내
뒷발등을 잡고 당겨주세요.
반동을 주거나 억지로 당기지 말고
내 몸이 허용하는 범위 안에서
천천히 진행해주세요.
시간이 없어서
운동을 못 한다고요?
허리를 위해 해야 할 운동을
매일 딱 2가지씩 정해드리는
습관리셋을 시작해보세요.
무조건 허리만 풀려고 하지 마세요.
옆구리와 골반 주변이 굳어 있으면
움직일 때 허리가 더 부담을 받을 수 있습니다.
딱 1분만 투자해서
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1. 벽 사이드 스트레치
불편한 쪽 다리를 뒤로 보내
벽을 잡고 스트레치해주세요.
2. 벽 런지 원암 업
그대로 무릎 앉아
골반을 앞으로 보내며
한 팔을 위로 올려주세요.
3. 벽 런지 원레그 밴드
그대로 팔을 뒤로 보내
뒷발등을 잡고 당겨주세요.
반동을 주거나 억지로 당기지 말고
내 몸이 허용하는 범위 안에서
천천히 진행해주세요.
시간이 없어서
운동을 못 한다고요?
허리를 위해 해야 할 운동을
매일 딱 2가지씩 정해드리는
습관리셋을 시작해보세요.
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