계단오를 때 힘들다면 꼭 '이렇게' 해보세요

계단을 오를 때 다리에 힘이 없거나
걷다가 휘청거린다면 하체 힘부터 길러주세요.

의자 하나만 있으면 됩니다.

① 뒷다리 접고 펴기 20회
② 뒤꿈치·앞꿈치 들기 20회
③ 다리 옆으로 올리기 20회
④ 앉아서 무릎 펴기 10회
⑤ 의자 스쿼트 20회
⑥ 외발서기 20초

허벅지와 엉덩이뿐 아니라
발목과 균형까지 함께 쓰는 하체 루틴입니다.

처음에는 바퀴 없는 튼튼한 의자나 벽을 잡고
안전하게 따라해주세요.

저장해두고 3주 동안 꾸준히 해보세요.
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