오이를 이엏게 먹으면 혈관이 뻥 뚫려요 #건강요리 #오이요리 #오두비#혈관건강

💊명란오두비는
-비타민C , 쿠르쿠비타신과 같은 항산화성분이 풍부해요
-단백질괴 불포화지방산이 풍부하고 탄수화물이 적어 혈당스파이크 예방 및 포만감유지에 좋아요
-불포화지방산이 풍부하여 혈관기능개선에 도움이되요

🍎재료(1인분)
오이 100g, 저염명란 50g, 두부 150g, 현미밥 100g , 들기름1큰술, 간장 반큰술

🍴레시피
1)오이와 두부를 깍둑썰기해주세요
2)저염명란을 구워주세요(구울때, 튈수있으니, 뚜껑을 덮어 익혀줍니다)
3)현미밥, 두부를 전자레인지에 2분간 돌려 수분을 제거해주세요
4)오이를 넣고 들기름 1큰술, 간장 반큰술을 넣고 명란을 올려주세요

🍎영양성분(1인분 기준)
열량 515kcal, 단백질 25g 탄수화물 40g 불포화지방 18 식이섬유 2.8g 나트륨 1150mg, 칼륨 650mg

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33

😆알아두면 좋은 식이섬유가 풍부한 채소는?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/38