워킹맘 살빠지는 일주일 도시락 레시피

▫️두부참치포케
재료: 두부 1/2 , 참치,오이 2스푼,양파 1/4
( 양파는 물에 담가서 매운기를 빼주세요 )
유러피안 채소 한줌, 현미밥 80g

소스: 저당 참깨소스

두부 노릇하게 굽고 밑에 채소깔고
하나하나 이쁘게 셋팅하면 끝 !

▫️새우버섯포케
재료: 냉동새우 소)6-7마리, 미니새송이5-6개
오이 2스푼, 양파1/4, 유러피안채소 한줌,현미밥80g

새우랑 버섯 노릇하게 굽고 밑에 채소깔고
하나하나 이쁘게 셋팅하면 끝 !

소스: 스리라차1T, 머스타드1T,마요1T,
알롤루스0.5T,레몬0.5T,홀그레인0.5T

▫️오이크래미포케
재료: 크래미2개, 계란1개, 오이2스푼,
유러피안채소 한줌, 현미밥80g

계란 스크램블해주고 채소깔고
하나하나 이쁘게 셋팅하면 끝 !

소스: 스리라차1T, 머스타드1T,마요1T,
알롤루스0.5T,레몬0.5T,홀그레인0.5T

▫️두부버섯포케
재료: 두부1/2, 옥수수콘 , 오이 2스푼, 팽이버섯1개
유러피안채소 한줌 , 현미밥80g

소스: 간장1T, 참기름1T, 알롤루스1T
식초1T,다진마늘 0.5T

두부, 팽이버섯 노릇하게 굽고 채소깔고
하나하나 이쁘게 셋팅하면 끝 !

▫️오이참치덮밥
재료: 두부1/2 , 참치,오이2스푼, 현미밥120g
계란1개

현미밥 밑에 깔고 두부,참치,오이 위에 넣고
계란 후라이 올려주면 완성 !

✅ 양파후레이크 넣으면 더 맛있어요.