평생 써먹는 골반 스트레칭
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평생 써먹는 골반 스트레칭
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골반이 뻣뻣하고 걷거나 움직일 때 불편하다면
20, 30, 40만 기억하세요.
① 한쪽 다리를 끌어안고 반대쪽 다리를 바닥으로 눌러 20회
② 바지 주머니 앞쪽을 폼롤러에 대고 위아래로 30회
③ 엎드려 한쪽 발을 천장으로 올리며 엉덩이 운동 40회
앞쪽은 부드럽게 풀고,
엉덩이는 다시 힘을 쓰게 만드는 순서입니다.
단순히 뻐근한 곳만 풀기보다
이완 → 움직임 → 강화까지 함께 해주세요.
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① 한쪽 다리를 끌어안고 반대쪽 다리를 바닥으로 눌러 20회
② 바지 주머니 앞쪽을 폼롤러에 대고 위아래로 30회
③ 엎드려 한쪽 발을 천장으로 올리며 엉덩이 운동 40회
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