누웠을 때 발이 돌아간다면?

누웠을 때 발이 유독 바깥으로 돌아가 있나요?

이 모습만으로 몸의 문제를 단정할 수는 없지만,
고관절을 안정시키는 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육이
제대로 힘을 쓰는지는 확인해볼 필요가 있어요.

이 근육들의 기능이 떨어지면
서거나 걸을 때 몸의 중심이 한쪽으로 쏠리면서
무릎과 허리에 부담이 커질 수 있습니다.

발만 억지로 바로 놓으려고 하지 마세요.
골반과 다리를 안정시키는 근육이
다시 제 역할을 하도록 몸의 기능을 되살려야 합니다.

1. 중둔근 테스트: 벽을 잡고 한쪽 무릎을 든 뒤,
다리를 뒤로 뻗으며 상체를 숙여 각각 10초씩 버텨보세요.

2. 허벅지 안쪽 테스트:
의자에 앉아 무릎 사이에 주먹을 넣고 양 무릎으로 20번 눌러보세요.

좌우 힘의 차이나 불편함이 느껴진다면
통증이 없는 범위에서
각 동작을 20회 2세트씩 꾸준히 해주세요.

몸의 기능을 되살리는
전신근력운동이 궁금하다면 함께 시작해보세요!

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