건강하게 챙겨 먹는 다이어트 한끼

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🛒 재료

- 참치밥
· 귀리밥이나 현미밥 1.5공기
· 저칼로리 마요네즈 1큰술
· 캔참치 135g
· 참기름 1큰술
· 소금 2꼬집
· 통깨

- 오이양배추절임
· 오이 1개
· 양배추 한줌
· 식초 3큰술
· 알룰로스 2큰술
· 소금 1/3큰술

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🔪 조리방법

①오이 1개(씨 부분 제외)와 양배추 한줌은 가늘게 채 썰어주세요.
②채 썬 오이와 양배추에 식초 3큰술, 알룰로스 2큰술, 소금 1작은술 넣어 10분 절여 물기 꽉 짜주세요.
③캔참치 135g은 채반을 이용해서 기름 빼주세요.
④귀리밥 1.5공기에 기름뺀 참치 넣고 마요네즈 1큰술, 참기름 1큰술, 소금 2꼬집, 통깨 넣어서 골고루 잘 섞어주세요.
⑤김밥김 3등분 해주고 거친면이 위로 향하게 놓아주세요.
⑥김밥김 위에 참치밥을 얇게 펴주고 오이양배추절임 올려서 돌돌 말아주세요.
⑦참기름 바르고 통깨 솔솔 뿌리면 완성 !

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🌼 꿀팁

· 오이와 양배추는 물기를 꽉 짜야 김밥이 눅눅해지지 않아요 !
· 참치 기름을 충분히 빼주면 담백하고 깔끔한 맛을 즐길 수 있어요.
· 마요네즈는 취향에 따라 양을 조절해 주세요.

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시청해 주셔서 감사합니다 !
간단하지만 영양까지 챙긴 든든한 한끼예요 •᎑•
오늘도 맛있게 만들어 드세요❤





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[MUSIC BY 브금대통령] [TRACK 'Cloudy Waltz']
https://youtu.be/wDR6s6jjOeI