배부른데 다이어트가 됩니다

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두부의 식물성 단백질 + 계란의 양질의 단백질을 한번에 !
고단백으로 든든하게, 가볍게 즐기는 다이어트 한끼 !
　
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🛒 재료

- 주재료
· 계란 3개
· 소금 1작은술
· 후추 약간
· 대파 1/3대
· 식용유


- 양념장
· 양조간장 1큰술
· 알룰로스 1큰술
· 식초 1큰술
· 고춧가루 약간

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🔪 조리방법

①대파 송송 썰어주세요.
②게란 3개에 소금 1작은술, 후추 약간, 송송 썬 대파 넣어서 잘 섞어주세요.
③두부 1모 팬에 넣어 으깨가면서 5분 볶아주세요.
④계란물 붓고, 올리브유 살짝 둘러서 구워주세요.
⑤앞뒤 노릇하게 구워지면 완성 !

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🌼 꿀팁

· 두부의 수분을 충분히 날려야 계란물이 잘 붙고 더 고소해요.
· 계란물을 넣은 후에는 중약불에서 천천히 구워주세요.
· 뒤집을 때는 접시를 이용하면 모양이 쉽게 무너지지 않아요.
· 올리브유는 너무 많이 넣지 말고 팬에 살짝 둘러주세요.

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시청해 주셔서 감사합니다 !
간단하지만 영양까지 챙긴 든든한 한끼예요 •᎑•
오늘도 맛있게 만들어 드세요 ❤





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[MUSIC BY 브금대통령] [TRACK '기차여행']
https://youtu.be/m4qSnOKYJMY