하체운동 전 스트레칭 귀찮다면? '딱 2가지'만 하세요 (발목·사이드 런지)

💡 핵심 3줄 요약
1. 발목 스트레칭: 한쪽 발을 앞에 두고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채, 무릎을 발끝 방향으로 천천히 보냅니다 (뒤꿈치 뜨기 전까지만) – 양쪽 8회씩
2. 사이드 런지 스트레칭: 다리를 넓게 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 한쪽 무릎을 굽힌 뒤, 반대쪽 허벅지 안쪽 당김을 확인합니다 – 좌우 5회씩
3. 반동 없이, 통증 없는 범위에서만 움직이세요

도구도 필요 없습니다.
이 2가지로 몸을 풀고 → 가벼운 무게로 준비 세트 → 본 운동 시작!

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