광어회를 이렇게 먹으면 햘관이 뻥 뚫려요 #건강요리 #광어 #혈관건강 #광어깻잎무침

💊광어깻잎무침은
-오메가3지방산이 풍부하여 중성지방관리 및 심혈관질환을 예방할수있어요
-단백질괴 불포화지방산이 풍부하고 탄수화물이 적어 혈당스파이크 예방 및 포만감유지에 좋아요
-칼륨이 풍부하여 혈압관리에 도움이되요


🍎재료(2인분)
광어회 400g , 깻잎 10장, 들기름2큰술, 간장1큰술, 참깨1큰술

🍴레시피
1)깻잎을 채썰어주세요
2)광어회에 깼잎을 넣고 들기름 2큰술, 간장1큰술, 참깨 1큰술을 넣어주세요
3)잘섞어주면 완성입니다.

🍎영양성분(1인분 기준)
열량 365kcal, 단백질 43g 탄수화물 3.5g 불포화지방 16.5g 식이섬유 1.5g 나트륨 475mg, 칼륨 925mg
오메가3지방산 4g

일반적인 식품영양성분표(식품의약품안전처·USDA 평균값)를 사용
*성인 기준치는 한국 영양성분 표시 기준(2,000 kcal 식단 기준)
*재료의 조건에 따라 상이해질수있습니다.

😆한국인영양소섭취기준(단백질,탄수화물,지방)이 궁금하시다면?
https://cafe.naver.com/nutrihealthy/33