허리디스크 아침 스트레칭이 중요한 이유

아침에 일어났을 때
허리가 뻣뻣하고 움직이기 불편한 분들이 많습니다.

자는 동안 오랫동안 같은 자세를 유지하면
허리와 골반 주변이 굳어 있을 수 있기 때문인데요.

갑자기 몸을 일으키기보다
누운 상태에서 천천히 움직임을 만들어주세요.

✔️ 양발 안팎으로 움직이기 20회
다리를 어깨너비로 벌리고 양발을 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 움직여주세요.

✔️ 무릎 좌우로 흔들기 20회
무릎을 구부린 상태에서 힘을 빼고 좌우로 가볍게 움직여주세요.

✔️ 나비 자세로 무릎 움직이기 20회
양발을 붙이고 무릎을 벌렸다 모으며 골반 주변을 부드럽게 풀어주세요.

✔️ 무릎 가슴 쪽으로 당기기 20회
숨을 내쉬면서 한쪽 무릎씩 가슴 방향으로 천천히 당겨주세요.

무리하게 세게 당기기보다
통증이 없는 범위에서 편안하게 호흡하는 것이 중요합니다.

자기 전과 아침에 일어나기 전,
매일 천천히 따라 해보세요.

허리 통증을 관리하는 운동이 더 궁금하시다면
영상 아래 연결된 풀영상을 확인해보세요!

100만 뷰를 넘었던 허리협착증 운동을
2026년 버전으로 새롭게 업그레이드했습니다.

#허리운동 #허리통증 #협착증 #허리강화 #전신근력운동