망가진 내 고관절 5분만에 되돌리는 법
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망가진 내 고관절 5분만에 되돌리는 법
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굳은 고관절
5분 동안 기능 깨우는 법
엉덩이를 두드리거나
아픈 부위만 푸는 것으로는 부족해요.
고관절 주변 근육이
다시 힘을 쓰고 움직이도록 만들어야 합니다.
1. 쿠션 누르며 발 바깥으로 돌리기: 10회씩 3세트
2. 삼손 스트레칭: 뒷다리 쪽 팔을 올려 옆으로 기울이기 30초
통증 없는 범위에서 천천히 해주세요.
다음은 누워서 할 수 있는 골반 운동입니다. 구독하고 놓치지 마세요!
#고관절운동 #골반운동 #엉덩이운동 #허리운동 #전신근력운동
5분 동안 기능 깨우는 법
엉덩이를 두드리거나
아픈 부위만 푸는 것으로는 부족해요.
고관절 주변 근육이
다시 힘을 쓰고 움직이도록 만들어야 합니다.
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2. 삼손 스트레칭: 뒷다리 쪽 팔을 올려 옆으로 기울이기 30초
통증 없는 범위에서 천천히 해주세요.
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