팔이 안 커지는 이유, 삼두 '장두'를 안 써서 그렇습니다
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팔이 안 커지는 이유, 삼두 '장두'를 안 써서 그렇습니다
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팔 뒤쪽 볼륨의 핵심은 삼두에서 가장 큰 '장두'입니다.
장두는 삼두 중 유일하게 어깨관절을 지나는 근육이라
팔을 머리 뒤로 보낼수록 더 길게 늘어난 상태로 운동할 수 있습니다.
✔ 시작: 팔을 수직이 아니라 머리 뒤로 살짝 넘겨 텐션 걸기
✔ 하강: 팔꿈치 고정, 바벨은 이마 쪽으로
✔ 핵심: 이마에서 바로 밀지 말고, 위팔을 머리 뒤로 조금 더 보내기
✔ 허리가 뜨거나 어깨 앞이 불편하면 무리해서 깊게 X
무게만 밀지 말고, 길게 늘린 상태에서 텐션을 유지하세요.
#스컬크러셔 #삼두운동 #장두 #팔운동 #팔커지는법 #삼두박근 #헬스자세 #웨이트트레이닝 #PT
장두는 삼두 중 유일하게 어깨관절을 지나는 근육이라
팔을 머리 뒤로 보낼수록 더 길게 늘어난 상태로 운동할 수 있습니다.
✔ 시작: 팔을 수직이 아니라 머리 뒤로 살짝 넘겨 텐션 걸기
✔ 하강: 팔꿈치 고정, 바벨은 이마 쪽으로
✔ 핵심: 이마에서 바로 밀지 말고, 위팔을 머리 뒤로 조금 더 보내기
✔ 허리가 뜨거나 어깨 앞이 불편하면 무리해서 깊게 X
무게만 밀지 말고, 길게 늘린 상태에서 텐션을 유지하세요.
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