집에서 이렇게만 해도 하체가 튼튼해집니다
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집에서 이렇게만 해도 하체가 튼튼해집니다
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하체운동, 어렵게 하지 않아도 됩니다.
벽과 폼롤러만 있으면 집에서도 충분히 할 수 있어요.
① 폼롤러를 다리 안쪽으로 눌러 고정
② 반대쪽 다리를 앞뒤로 넘기기 10회
③ 뒷다리를 들어 상체와 시소처럼 움직이기 10회
④ 반대쪽도 반복, 총 4세트
고관절과 엉덩이, 하체 근육을 함께 쓰면서
균형을 잡는 연습까지 할 수 있습니다.
처음에는 천천히, 통증 없는 범위에서 해주세요.
무릎이 불편하다면
26년 운동전문가가 추천하는 무릎 운동도 정리해두었습니다.
풀영상으로 확인해보세요
벽과 폼롤러만 있으면 집에서도 충분히 할 수 있어요.
① 폼롤러를 다리 안쪽으로 눌러 고정
② 반대쪽 다리를 앞뒤로 넘기기 10회
③ 뒷다리를 들어 상체와 시소처럼 움직이기 10회
④ 반대쪽도 반복, 총 4세트
고관절과 엉덩이, 하체 근육을 함께 쓰면서
균형을 잡는 연습까지 할 수 있습니다.
처음에는 천천히, 통증 없는 범위에서 해주세요.
무릎이 불편하다면
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