잠 자기 전 스트레칭
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잠 자기 전 스트레칭
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자기 전 골반과 허리가 뻣뻣하다면
이 두 동작만 해보세요.
① 90도-90도 자세에서 양다리 좌우로 넘기기 10회
② 몸을 옆으로 돌려 5초 → 팔꿈치로 바닥을 밀며 사이드 니링 플랭크 10~20초
반대쪽도 똑같이 진행하고
양쪽 3세트 해주세요.
골반 움직임과 옆구리·코어를 함께 쓰는 연습입니다.
통증 없는 범위에서 천천히 따라해주세요.
허리가 계속 불편하다면
허리강화에 꼭 필요한 3단계를 정리해두었습니다.
풀영상에서도 확인해보세요
이 두 동작만 해보세요.
① 90도-90도 자세에서 양다리 좌우로 넘기기 10회
② 몸을 옆으로 돌려 5초 → 팔꿈치로 바닥을 밀며 사이드 니링 플랭크 10~20초
반대쪽도 똑같이 진행하고
양쪽 3세트 해주세요.
골반 움직임과 옆구리·코어를 함께 쓰는 연습입니다.
통증 없는 범위에서 천천히 따라해주세요.
허리가 계속 불편하다면
허리강화에 꼭 필요한 3단계를 정리해두었습니다.
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