전날 딱 3분 투자로 바쁜 아침 고민을 싹 지워주는, 단백질 20g 꽉 채운 초간단 무화과 오나오입니다.
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전날 딱 3분 투자로 바쁜 아침 고민을 싹 지워주는, 단백질 20g 꽉 채운 초간단 무화과 오나오입니다.
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전날 딱 3분 투자로 바쁜 아침 고민을 싹 지워주는, 단백질 20g 꽉 채운 초간단 무화과 오나오입니다.
무화과 제철 끝나기 전에 잊지 말고 미리 저장해두었다가 내일 아침으로 꼭 만들어보세요.
[영양성분]
* 총 열량: 약 495 kcal
* 단백질: 약 20g
* 탄수화물: 약 68g
* 지방: 약 11g
[재료]
* 롤드 오트밀 45g
* 아몬드 밀크 120ml
* 치아씨드 10g
* 알룰로스 15g
* 바닐라 익스트랙 2ml
* 무화과 2개
* 그릭 요거트 100g
* 프로틴 크런치 20g
[만드는 법]
1. 용기에 롤드 오트밀 45g, 아몬드 밀크 120ml, 치아씨드 10g, 알룰로스 15g, 바닐라 익스트랙을 넣고 골고루 섞는다.
2. 뚜껑을 닫고 냉장고에서 최소 3시간 이상 불려둔다.
3. 무화과 1개 반은 껍질을 벗겨 포크로 부드럽게 으깨고, 남은 반 개는 마지막 토핑용으로 슬라이스한다.
4. 불린 오트밀 위에 으깬 무화과와 꾸덕한 그릭 요거트 100g을 차례대로 층층이 올린다.
5. 슬라이스한 무화과와 바삭한 프로틴 크런치 20g을 듬뿍 올려 완성한다.
[레시피 팁]
* 치아씨드가 수분을 많이 흡수하므로 꾸덕함보다 부드러운 목 넘김을 선호한다면 아몬드 밀크를 10~20ml 더 추가해도 좋습니다.
무화과 제철 끝나기 전에 잊지 말고 미리 저장해두었다가 내일 아침으로 꼭 만들어보세요.
[영양성분]
* 총 열량: 약 495 kcal
* 단백질: 약 20g
* 탄수화물: 약 68g
* 지방: 약 11g
[재료]
* 롤드 오트밀 45g
* 아몬드 밀크 120ml
* 치아씨드 10g
* 알룰로스 15g
* 바닐라 익스트랙 2ml
* 무화과 2개
* 그릭 요거트 100g
* 프로틴 크런치 20g
[만드는 법]
1. 용기에 롤드 오트밀 45g, 아몬드 밀크 120ml, 치아씨드 10g, 알룰로스 15g, 바닐라 익스트랙을 넣고 골고루 섞는다.
2. 뚜껑을 닫고 냉장고에서 최소 3시간 이상 불려둔다.
3. 무화과 1개 반은 껍질을 벗겨 포크로 부드럽게 으깨고, 남은 반 개는 마지막 토핑용으로 슬라이스한다.
4. 불린 오트밀 위에 으깬 무화과와 꾸덕한 그릭 요거트 100g을 차례대로 층층이 올린다.
5. 슬라이스한 무화과와 바삭한 프로틴 크런치 20g을 듬뿍 올려 완성한다.
[레시피 팁]
* 치아씨드가 수분을 많이 흡수하므로 꾸덕함보다 부드러운 목 넘김을 선호한다면 아몬드 밀크를 10~20ml 더 추가해도 좋습니다.
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