자기 전, 꿀잠 스트레칭

하루 종일 앉아 있거나 오래 걸은 날,
그대로 잠들면 허리와 골반의 뻐근함이 다음 날까지 이어질 수 있습니다.
잠들기 전 누운 상태에서 가볍게 풀어주세요.

1️⃣ 다리를 어깨너비로 벌렸다 모으기
→ 20회, 골반 주변 이완

2️⃣ 무릎을 구부려 좌우로 움직이기
→ 20회, 골반 근육 이완

3️⃣ 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 당기기
→ 양쪽 10회, 허리 긴장 완화

4️⃣ 한 발을 반대쪽 발등 위에 올리고 아랫발을 안쪽으로 누르기
→ 양쪽 10회, 엉치 주변 이완

무리하게 당기지 말고 호흡을 내쉬며 천천히 진행하세요.
저장해두고 매일 밤 2세트씩 따라 해보세요.


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