살이 쭉 빠지는 오트밀 참치 미역!! 단백질 식이섬유 풍부하고 맛도 좋아요.

다이어트할 때 탄수화물 부터 끊으시나요?
다이어트는 좋은 탄수화물을 적당히 먹고
단백질과 식이섬유까지 챙겨야 오래 유지
할 수 있어요.
그래서 오트밀 참치 미역으로 간단하고 맛있고
포만감 오래 가는 한 끼 만들어봤어요.


✨계량법
1큰술=1TS=15ml
1작은술=1ts=5ml
1컵=200ml

✨재료
롤드오트밀 5큰술 50g
자른미역 5g
캔참치 1캔 (100g)
참치액 0.5큰술 (국간장이나 양조 간장으로 대체 가능)
물 400ml
계란 1개
소금
들기름 또는 참기름
통깨


1. 냄비에 오트밀 불린 미역 기름뺀 참치 넣고 물 붓고
끓여 주세요.

2. 끓어 오르면 참치액 0.5큰술 넣고 중약불로 낮추고
원하는 농도가 될 때까지 마저 끓이고 간보고 싱거우면
소금 조금 넣어 주세요.

3. 마지막으로 계란물 부어 주고 통깨 참기름이나
들기름 뿌려서 먹으면~
이건 일주일 내도록 먹어도 질리지 않을 맛이예요.

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