하체 제대로 쓰고 싶은 날🔥 15분 하체 버닝 운동!

안녕하세요 빵그리 여러분❤️
오늘은 맨몸으로 꽉 채운 15분 하체 운동 준비했어요!
스쿼트와 런지등 다양한 하체동작을 넣어서
엉덩이부터 허벅지 앞·뒤, 안쪽까지 하체 전체를 골고루 자극해주는 루틴이에요🔥
저도 운동 후 당일 저녁부터 슬슬 근육통이 올라오기 시작할 정도로 제대로 자극이 왔답니다…😆
스쿼트와 런지를 연속해서 움직이다 보면 자연스럽게 심박수가 올라가고 숨도 차기 때문에
하체 근력운동과 유산소 효과를 한 번에 챙길 수 있어요
그리고 한쪽 다리로 중심을 잡는 원 레그 데드리프트도 함께 구성해서
단순히 하체 근육만 쓰는 게 아니라 균형감각과 코어 안정성, 고관절을 컨트롤하는 힘까지 같이 길러볼 수 있도록 했답니다!
별도의 기구 없이 맨몸으로 진행하지만
동작 하나하나 정확하게 따라오시면 15분만으로도 하체가 아주 뜨끈해질 거예요🔥
그럼 이번 운동도 끝까지 함께 해용!

[추천 재생목록]
👊🏻부위별 집중운동 : https://tinyurl.com/PartialWorkout
🧘🏻‍♀️전신순환 스트레칭 루틴 : https://tinyurl.com/fullbodyfloww
🏋🏻‍♀️덤벨 운동 루틴 : https://tinyurl.com/Dumbbelll




#하체운동 #하체집중 #하체근력운동

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